نوسان روحی

پنج روش برای بهتر شدن روحیه

شاد و راضی بودن، یک تصمیم آگاهانه و نتیجه هر روز برداشتن گام‌های مثبت است

در دهه 1930 میلادی، این جمله به «امیل کوئه»، روان‌شناس و داروساز فرانسوی، منتسب شد که: «من هر روز، به هر طریق، بهتر و بهتر می‌شوم.» این عبارت هنوز هم انرژی‌بخش است و به مردم امروزی قدرت می‌دهد. اما تکلیف آن روزهای کسالت‌باری که دیگر پیشنهادهای خوش‌بینانه به شما انگیزه لازم را برای صبح اول وقت بیرون‌پریدن از رختخواب نمی‌دهند، چه می‌شود؟ آن روزهای خاکستری که فکر ماندن در رختخواب از رفتن به محل کارتان جذاب‌تر است، چطور؟ برای بسیاری از ما تغییر روحیه غمگین به منزله این است که به‌جای چسبیدن به قوانین، دست به اقدام بزنیم.

***

با به‌خاطر داشتن این نکته، در ادامه پنج روش برای بهتر ساختن روزتان آورده شده‌اند:

• به‌جای بالا و پایین کردن صفحات اینستاگرام و مقایسه‌کردن زندگی خودتان با اینفلوئنسرهای به‌ظاهر بی‌عیب‌و‌نقص، از اوقات خلوت خود برای شنیدن سخنرانی‌های روحیه‌بخش، مطالعه یک کتاب الهام‌بخش و سرگرم‌کننده یا شنیدن و حتی خواندن آهنگی از خواننده موردعلاقه‌تان استفاده کنید.

• هر روز برای کمی ورزش و تغذیه سالم وقت بگذارید. بعید است وقتی که بیشتر ساعات روز را یکجا نشسته‌اید یا آن‌قدر خوراکی خورده‌اید که اکنون پشیمان شده‌اید، انرژی داشته باشید!

• به شخصی که بخت و اقبال کمتری داشته (ترجیحا یک فرد ناشناس)، کمک کنید. در جوامع «اول خودم» امروزی، کمی از خودگذشتگی، نه‌تنها برای شخص گیرنده، بلکه برای اهدا‌کننده نیز معجزه می‌کند. به علاوه، اگر به مغزتان نگرش برنده – برنده بدهید، برای سلامت جسم و روانتان فوق‌العاده سودمند است.

• دقایقی را به شکرگزاری برای هر آنچه که دارید، اختصاص دهید. اگرچه بیشتر ما از دارایی‌های خود رضایت نداریم، اما اگر ندانید بابت چه چیزهایی باید شکرگزار باشید، احتمال اینکه آنچه بعدا نصیبتان خواهد شد، راضی‌تان کند، کم خواهد بود.

• یک اتفاق خوشحال‌کننده را که امروز رخ داده است، بنویسید. این اتفاق می‌تواند چیز کوچکی مانند تعریف و تمجید یا نوشته خوبی باشد که جایی خوانده، دیده یا حتی شنیده‌اید. آن را در یک دفترچه یادداشت یا روی تلفن همراهتان برای آینده ثبت کنید تا بتوانید در روزهایی که به تقویت روحیه نیاز دارید مرورشان کنید.

مترجم: سولماز فروتن