می‌خواهید کمر باریک شوید به این نکات دقت کنید:

داشتن کمر باریک می تواند اندام هر فردی را زیبا کند. اصلاً هم به جنسیت و سن و سال ربطی ندارد. اگر شما شکم نداشته باشید و کمرتان باریک شود، قطعاً سلامت، شادابی و زیبایی شما تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. اما سوال اینجاست که چگونه باید کمرمان را باریک کرده و چه اصولی را باید رعایت کنیم تا بتوانیم سریع تر به تناسب اندام برسیم ؟

داشتن کمر باریک نه تنها از نظر زیبایی ظاهری جذاب است، بلکه می تواند نشان دهنده سلامتی کلی نیز باشد. چربی اضافی دور کمر می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان را افزایش دهد. با این حال، رسیدن به کمر باریک و تناسب اندام کار آسانی نیست و نیاز به تعهد به رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم دارد.

چند نکته کلیدی برای کمک به شما در رسیدن به تناسب اندام

چربی پهلوها را آب کنید

اینکه دو طرف پهلوهایتان چربی‌های اضافه به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. زمانی‌ که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد، به‌طوری‌که بدن نتواند آن‌ها را بسوزاند، آن کالری‌ها تبدیل به چربی می‌شوند و دور شکم تجمع می‌کنند. بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهای خوش‌فرم آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاندن چربی‌های اضافه کار ساده‌ای نیست اما باید بدانید که به قول معروف کار نشد ندارد. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می‌کند تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود.

گاهی پای ژنتیک در میان است

اگر پهلوهای شما هم چربی اضافی دارد لازم نیست زیاد به خودتان سخت بگیرید و خودتان را سرزنش کنید. معمولا خانم‌ها بیشتر از آقایان با این مشکل مواجه هستند و چربی بیشتری در ناحیه دور کمرشان جمع می‌شود. برخی‌ها به طور ژنتیکی چربی دور شکم بیشتری دارند. در واقع اگر پای ژنتیک در میان باشد، کار زیادی از دستتان برنمی‌آید. فقط می‌توانید تلاش کنید تا با کاهش و کنترل ورزنتان میزان این چربی‌ها بیشتر نشود.

صبور باشید و تلاش کنید

احتمالا در اطرافتان افرادی هستند که لاغری موضعی را غیرممکن می‌دانند و معتقدند نمی‌توان چربی‌های اضافی دور کمر را نابود کرد. به باور این افراد جراحی زیبایی تنها راه ازبین‌بردن چربی‌های اضافی است. برای همین این روزها اکثر آقایان و خانم‌ها روش سریع را انتخاب می‌کنند و خیلی زود خود را به تیغ جراحی می‌سپارند؛ زیرا تصور می‌کنند سریع‌ترین و بهترین روش را انتخاب کرده‌اند؛ درحالی‌که باید بدانید با صبر و تلاش می‌توانید با روش‌های طبیعی و کم‌خطر سوخت‌وساز بدنتان را بالا ببرید و این چربی‌های اضافی را آب کنید. برای رهایی از چربی‌های شکم و پهلوها تا می‌توانید ورزش‌هایی مانند دو، شنا یا دوچرخه‌سواری انجام دهید. با این ورزش‌ها می‌توانید چربی‌های کل بدنتان را آب کنید که چربی پهلوها و دور شکم نیز از این امر مستثنی نیستند.

جلسات کوتاه اما مداوم ورزشی داشته باشید

برای آب‌کردن چربی پهلوها نیازی ندارد که ساعت‌ها بدوید یا اینکه چندین ساعت در باشگاه، ورزش‌های سنگین انجام دهید. معمولا این‌گونه ورزش‌کردن به‌خصوص برای افراد تازه کار بسیار سخت است. برای همین اکثر افراد خیلی زود خسته شده و از ادامه راه منصرف می‌شوند. توصیه می‌کنیم ضمن کوتاه‌ترکردن جلسات ورزشی تداوم آن‌ را حفظ کنید. حواستان باشد که تاثیر ورزش روزمره نسبتا بیشتر از ورزش‌های سنگین است. به عقیده متخصصان، ورزش مداوم و طولانی‌مدت بهترین روش برای سوزاندن چربی‌هاست. اما هرچه شدت و سختی حرکات ورزشی بیشتر می‌شود، کار بدن برای تبدیل چربی به انرژی سخت‌تر خواهد شد و به همین دلیل قند بیشتری می‌سوزاند. درست است که با انجام ورزش‌های سنگین کالری بیشتری می‌سوزانید اما منبع تامین انرژی بدن قندها هستند نه چربی‌ها. اگر شما هم هر روز ورزش‌های سنگین انجام می‌دهید و کمتر به نتیجه می‌رسید و تغییری در چربی‌هایتان نمی‌بینید، دلیلش همین تامین انرژی مورد نیاز بدن از قندهاست نه چربی‌ها؛ به همین سبب، چربی‌ها سر جایشان می‌مانند و آب نمی‌شوند. سعی کنید به‌جای ورزش‌های سنگین و نفس‌گیر ورزش‌های سبک روزانه را در پیش بگیرید.

روی عضلات شکمتان کار کنید

زمانی‌که ورزش می‌کنید عضلات شکم مانند تمام بخش‌های دیگر بدن درگیر می‌شوند. بهتر است برحسب میزان چربی‌های دور شکمتان از مربی‌تان کمک بگیرید و علاوه‌بر حرکاتی که در باشگاه انجام می‌دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید. زمانی‌ که عضلات این بخش قوی باشد کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می‌کند و در نتیجه راحت‌تر می‌توانید چربی‌های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید.

یکنواختی حرکات ممنوع

متخصصان حوزه سلامت پیشنهاد می‌کنند که هر هفته پنج مرتبه و هربار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. در این صورت هم باید حواستان به حرکات ورزشی و تنوع آن باشد. بهتر است هر هفته سه جلسه ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، دو، دوچرخه‌سواری و غیره انجام دهید و دو جلسه بدن‌سازی کار کنید؛ البته توصیه می‌کنیم هر روز در منزل یا محل کارتان نرمش کنید.

این حرکات را هر روز انجام دهید

خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه‌تان بکنید. توصیه می‌کنیم هر روز صبح زمانی که از خواب بیدار می‌شوید همان‌طور که به پشت دراز کشیده‌اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات را شل کنید. هرقدر که وقت دارید و می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.

حرکت دیگری که برای آب‌کردن چربی پهلوها موثر است این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به‌آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را برای هر پهلو 25 تا 30 بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده‌اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کنید و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.

یوگا به دردتان می‌خورد

انجام تمرینات بدن‌سازی یا یوگا باعث می‌شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود. هرچه عضلات شکم و کمرتان قوی‌تر باشد، چربی‌های پهلو پیشگیری می‌شود و کمرتان باریک‌تر می‌شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذایی‌تان نیز باشد. اگر به‌طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید و مصرف آن‌ها را محدود نکنید، تلاشتان بی‌نتیجه خواهد ماند. توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است. اگر می‌خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزنتان را کاهش دهید و عضلات شکمی‌تان را تقویت کنید.

ورزش به تنهایی کافی نیست

اگر تغذیه نامناسبی داشته باشید و یا اینکه آدم پرخوری باشید، ورزش به‌تنهایی نمی‌تواند راهگشا باشد. در واقع درست است که ورزش، راهی برای آب‌کردن چربی پهلوهاست اما کافی نیست. یادتان باشد داشتن تغذیه‌ای سالم مانند سرمایه‌گذاری طولانی‌مدت است. با مصرف مواد غذایی سالم انرژی لازم را دریافت می‌کنید و بدنتان از گزند بیماری‌ها دور می‌ماند؛ حتی اگر در خانواده‌تان همه چربی دور کمر دارند؛ یعنی این مورد برای شما ارثی است، باز هم باید مراقب تغذیه‌تان باشید.

مواد غذایی سالم انتخاب کنید

برای سوزاندن چربی‌های بدن، به‌خصوص چربی پهلوها، باید گوشت‌های کم‌چرب مانند بوقلمون، ماهی، میوه و سبزیجات را فراوان مصرف کنید.

از این‌ها بپرهیزید

اگر می‌خواهید کمرباریک شوید، باید مصرف مواد غذایی نامناسب را محدود کنید. توصیه می‌کنیم تا حد امکان مصرف محصولات لبنی پرچرب، مواد غذایی شیرین و پرچرب، نوشیدنی‌های گازدار، تنقلات و مواردی از این دست بپرهیزید.

8 ساعت خواب شبانه فراموش نشود

برای داشتن کمری باریک، علاوه‌بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می‌شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد. محققان معتقدند افرادی که در شبانه‌روز کمتر از 6 ساعت می‌خوابند، 50 درصد انسولین بیشتری تولید می‌کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی دخیره چربی‌هاست. توصیه می‌کنیم قبل از ساعت 11 بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب‌ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی‌خوابی می‌شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به‌جای تماشای تلویزیون، فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید.

یک فهرست غذایی سالم برای باریکی کمر

توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه‌آسایی برای آب‌کردن چربی پهلوها وجود ندارد. با این حال می‌شود با درپیش‌گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران‌های خوش‌فرم امیدوارتر باشید.

برای صبحانه: یک واحد میوه یا آب‌میوه (برای تامین ویتامین)+ نان سبوس‌دار + یک محصول لبنی کم‌چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب‌میوه یا دمنوش‌های مورد علاقه‌تان (برای تامین آب بدن).

ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم‌مرغ یا گوشت کم‌چرب + نان سبوس‌دار + پنیر

میان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه‌های ریز یا نان سبوس‌دار با پنیر کم‌چرب.

شام:سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می‌کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی‌تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می‌توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرف‌نظر نکنید.

آیا کرم‌های لاغری موثرند؟

استفاده از کرم‌های لاغری بسیار ساده است و نیاز به تکنیک خاصی ندارد. اما برای ازبین‌بردن چربی پهلوها نباید از آن‌ها انتظار معجزه داشته باشید. ترکیبات موجود در این کرم‌ها کاری با چربی‌های لایه‌های عمیق بدن ندارند و فقط می‌توانند ظاهر پوست را بهتر کنند؛ البته اگر تمام توصیه‌هایی که در این مطلب شد را به کار بگیرید و در کنار آن از این کرِم‌ها هم استفاده کنید موثرند؛ اما بدانید که استفاده از این کرم‌ها بدون ورزش و اصلاح رژیم غذایی کاری از پیش نمی‌برند. توصیه می‌کنیم با متخصص مشورت کرده و کرم‌هایی را انتخاب کنید که از بو و بافت آ‌ن‌ها رضایت بیشتری دارید؛ در غیر این ‌صورت احتمال اینکه به‌طور مرتب از آن‌ها استفاده کنید، بسیار کم است.

ماساژ را دریابید

برای اینکه از شر شکم نفخ‌کرده خود خلاص شوید و چربی‌های دور کمر و پهلوهایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلوهایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید. توصیه می‌کنیم 10 قطره روغن گیاهی ترخون را با 10 قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلوهایتان بمالید. پوستتان را به‌آرامی ماساژ بدهید تا روغن به خورد آن برود. روش دوم این است که 1 تا 2 قطره از این روغن را به طور مستقیم زیر زبانتان بچکانید و یا اینکه در یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون بریزید و بعد از غذا میل کنید. توصیه می‌کنیم این کار را به مدت 10 روز ادامه دهید. توجه داشته باشید که مصرف روغن گیاهی ترخون در سه ماه اول بارداری و در دوره شیردهی توصیه نمی‌شود. مصرف این روغن گیاهی برای کودکان زیر 4 سال نیز مورد منع مصرف دارد.

لیپوساکشن برای رفع چربی پهلوها

توصیه می‌کنیم جراحی گزینه آخرتان باشد. اگر بعد از انجام تمام روش‌های طبیعی یعنی ورزش، اصلاح برنامه غذایی و تغییر سبک زندگی باز به نتیجه نرسیدید و می‌خواهید به هر طریقی که شده است چربی پهلوهایتان را آب کنید، می‌توانید لیپوساکشن انجام دهید. توجه داشته باشید اگر بعد از عمل لیپوساکشن مراقب تغذیه‌تان باشید و به طور مرتب ورزش کنید، برای همیشه چربی‌های این قسمت از بین می‌روند. در این روش بعد از بیهوشی عمومی جراح یک لوله جراحی 2 تا 5 میلی متری در چربی‌ها فرومی‌کند و سپس سلول‌های چربی سطحی را خارج می‌کند. این عمل جراحی بسته به میزان چربی‌ها نیم تا دو ساعت به طول می‌انجامد. توجه داشته باشد که حدود 6 ماه طول می‌کشد تا پوست جمع شود و به شکل طبیعی بازگردد.