یک دهه بیشتر عمر کن!

یک دهه بیشتر عمر کن!

سولماز فروتن

همه می‌دانند که رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌توانند به افزایش طول عمر کمک کنند؛ اما چه کارهای غیرمنتظره‌ای هست که می‌توانید برای بهره‌برداری از دوران میانسالی انجام دهید؟ ما عادت‌های سالمی را از سرتاسر جهان گردآوری کرده‌ایم که کمک می‌کنند بیشتر زندگی کنید. این نکات و ترفندهای آسان، از خوردن شکلات گرفته تا ملاقات دوستان، به طولانی و سالم‌تر‌شدن زندگی شما کمک می‌کنند.

کتاب بخوانید

بر اساس تحقیقات جدید، کتاب‌خواندن به مدت سی دقیقه در روز به طور متوسط ۲۳ ماه طول عمر شما را، صرف‌نظر از جنسیت، ثروت، تحصیلات یا وضعیت سلامتی، افزایش می‌دهد. به مدت یک سال هر روز کتاب بخوانید و ببینید چند سال زمان می‌خرید!

مدت زمان خواب خود را طولانی‌تر کنید

مطالعات نشان می‌دهند که بزرگسالان اگر شبی هفت یا هشت ساعت بخوابند، بیشتر عمر می‌کنند. کسانی که بیشتر از هشت ساعت یا کمتر از چهار ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند نیز در مقایسه با آن‌ها سود کمتری می‌برند.

 

 

برای دوستان خود وقت بگذارید

هر چقدر بزرگ‌تر می‌شویم، وقت‌گذاشتن برای دوستان مشکل‌تر می‌شود، اما افرادی که روابط اجتماعی قوی‌تری دارند، طول عمر خود را تا ۵۰‌درصد افزایش می‌دهند. این رقم برابر با احتمال افزایش طول عمری است که با ترک سیگار به‌دست می‌آورید!

قهوه بنوشید

بر اساس تحقیقات انجام‌ شده در کشور سوئد، افرادی که قهوه می‌نوشند، نه‌تنها کمتر به نارسایی قلبی، سکته، دیابت و سرطان مبتلا می‌شوند، بلکه در صورت مصرف قهوه در حد متعادل می‌توانند حتی تا ۱۰۰ سال عمر کنند!

 

روزه بگیرید

بر اساس تحقیقات، هر از گاهی روزه‌گرفتن (مثلا ۴ یا ۵ روز در ماه) می‌تواند احتمال ابتلا به عوامل تهدیدکننده زندگی، مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و دیابت را کاهش دهد.

فیبر فراوان مصرف کنید

بر اساس مطالعات، مصرف روزانه ۳۵ گرم فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات موجب کاهش ۵۴‌ درصدی احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی شده و تا ۳۷‌ درصد خطر مرگ‌و‌میر به هر دلیل را کم می‌کند؛ پس افزودن مقدار فراوان از این مواد مفید را به بشقاب خود فراموش نکنید.

 

پیاده‌روی تند داشته باشید

۲۵ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌تواند هفت سال به طول عمر شما بیفزاید؛ همچنین هر فعالیت مفرح و منظمی در اوقات فراغت موجب افزایش ۹‌ ساله عمر شما خواهد شد؛ پس هر زمان که امکانش وجود دارد، پیاده‌روی طولانی داشته باشید.

خوش‌بین باشید

محققان دانشگاه پتزبورگ ثابت کردند خانم‌هایی که خوش‌بین هستند ۱۴‌ درصد کمتر از خانم‌های بدبین دچار مرگ‌و‌میر به هر دلیل می‌شوند و به طور کلی ۳۰‌ درصد نیز کمتر بر اثر بیماری‌های قلبی جان خود را از دست می‌دهند؛ همچنین کمتر به فشارخون بالا و دیابت مبتلا می‌شوند؛ پس به نیمه پر لیوان نگاه کنید.

 

امگا ۳ بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید

با مصرف امگا ۳ موجود در ماهی یا مکمل‌های غذایی می‌توانید خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهید.

کارهای داوطلبانه انجام دهید

بر اساس تحقیقات، افرادی که برای انجام کار خیر داوطلب می‌شوند بیشتر از کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند، عمر می‌کنند؛ به شرط اینکه علت داوطلب‌شدن آن‌ها کمک به دیگران و نه خودشان، باشد.

 

 

تلویزیون خود را خاموش کنید

تماشای بیش‌از‌حد تلویزیون خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و عروقی و دیگر علل مرگ‌و‌میر را افزایش می‌دهد. این خطر در افرادی که بیشتر از سه ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند، بسیار بیشتر است؛ پس هر از گاهی تلویزیون خود را خاموش کنید.

وقت خود را در طبیعت یا در نزدیکی آن بگذرانید

افرادی که در مناطق سرسبز زندگی می‌کنند، کمتر دچار مرگ‌و‌میر می‌شوند؛ یعنی مجاورت با طبیعت برای سلامتی شما بهتر است و حتی می‌تواند طول عمرتان را افزایش دهد. حتی اگر در کلان‌شهرها زندگی می‌کنید، قطعا مکان‌های سرسبزی آن حوالی هستند که بتوانند بر طول عمر شما بیفزایند!

یوگا را امتحان کنید

یوگا نه‌تنها برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن مفید است، بلکه کمک می‌کند جوانی خود را بازگردانید. بر اساس مطالعات جدید، ما با انجام تمرین‌های یوگا می‌توانیم فرایند پیر‌شدن را کندتر کرده و تاثیر آن را نیز معکوس کنیم.

مراقب سطح ویتامین D بدن خود باشید

ویتامین D3 ایمنی بدن را تقویت می‌کند، ثبات و تعادل پروتئین را بهبود می‌بخشد و پیری را به تعویق می‌اندازد. کاهش این ویتامین در بدن با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های دوران میانسالی مانند آلزایمر، پارکینسون، اختلال حواس و سرطان همراه است.

 

از سونا استفاده کنید

استفاده منظم از سونا (چهار جلسه بیست‌دقیقه ای در هفته) موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیگر علل مرگ‌و‌میر می‌شود.

بخندید

تحقیقات نشان می‌دهند خانم‌هایی که از حس شوخ‌طبعی خوبی برخوردارند، ۴۸‌ درصد کمتر از دیگران دچار مرگ‌و‌میر می‌شوند. اگر این آمار شما را قانع نمی‌کند، بدانید که حتی کسانی که بیشتر لبخند می‌زنند، از کسانی که اصلا لبخند نمی‌زنند بیشتر عمر می‌کنند.

 

از خوردن غذاهای سوخته اجتناب کنید

غذای خود را بیش‌از‌حد سرخ نکنید و نسوزانید. هر تکه غذای سوخته حاوی مواد سرطان‌زایی است که قابلیت مبتلا‌کردن شما به سرطان را دارد. این مواد در غذاهایی که با دمای بسیار بالا پخته شده یا زغال می‌شوند، شکل می‌گیرند.

هر روز مراقبه انجام دهید

وقت‌گذاشتن برای مراقبه روزانه فواید بی‌شماری دارد و موجب تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و اضطراب می‌شود.

از مواد غذایی خالص و ارگانیک استفاده کنید

مطالعات نشان می‌دهند که مواد غذایی گیاهی و خالص که کمترین فراوری روی آن‌ها انجام شده، موجب بهبود شاخص توده بدنی، کلسترول خون و بسیاری دیگر از بیماری‌های مزمن می‌شوند. سعی کنید بیشتر میوه و سبزی بخورید و از مصرف گوشت‌های آماده پرهیز کنید.

استرس خود را کاهش دهید

استرس در محیط کار می‌تواند چندین سال از عمرتان را کم کند. در واقع استرس مزمن و طولانی‌مدت اصلا خوب نیست؛ خواه به دلایل شغلی و خواه مربوط به زندگی شخصی شما باشد. سعی کنید حمایت اطرافیان را داشته باشید و استرس خود را با روش های سالم مانند یوگا یا دویدن رفع کنید.

شغل رضایت‌بخشی پیدا کنید

مطالعات مشهور «اردمن پالمر» در سال ۱۹۶۹ نشان داد که بهترین تضمین افزایش طول عمر در سال‌های آخر زندگی، داشتن رضایت شغلی است. به گفته وی، افرادی که احساس مفید‌بودن کرده و در سال‌های آخر خدمت خود کارهای پرمعنایی انجام داده‌اند، بسیار بیشتر از دیگران عمر کرده‌اند.

از خوردن شکلات تلخ لذت ببرید

بله درست خواندید! محققان می‌گویند مصرف هفتگی شکلات تلخ (بالاتر از ۷۰‌درصد کاکائو) در حد متعادل با کاهش خطر ابتلا به نارسایی قلبی همراه است.

 

این مطلب ترجمه‌ای است از مجله Health & Wellbeing Magazine

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

پس از کلیک بر روی اشتراک لطفا صندوق ورودی یا بخش اسپم ایمیل خود را چک کنید

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۴۰

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code