یازده شیوه تغذیه‌ای سالم برای از بین بردن استرس

یازده شیوه تغذیه‌ای سالم برای از بین بردن استرس

  • روزانه، مشت کوچکی از مخلوط پسته، گردو، بادام و فندق میل کنید:

این مغزها، حاوی منیزیم هستند که ظاهرا به پایین نگه داشته شدن میزان هورمون کورتیزول، در بدن کمک می‌کنند. میزان کالری در این مغزها، بسیار بالاست، بنابراین، اگر شما مراقب وزن خود هستید، در این صورت، روزانه بیش از دوازده عدد از آنها را میل نكنيد.

  • کلم بروکلی مصرف کنید:

کلم بروکلی، حاوی اسید فولیک بوده و به کاهش استرس و فشار روحی و روانی کمک می‌کند.

  • از خوردن یک بستنی یخی لذت ببرید:

مصرف مواد غذایی شیرین، میزان هورمون‌هایی را که در بدن، ایجاد اضطراب و نگرانی می‌کنند، کاهش می‌دهد، به‌خصوص ترشح هورمون استرس باعث ذخیره شدن چربی بیشتری در شکم می‌شود. گذاشتن مقدار بسیار کمی شکر بر روی زبان، برای ایجاد حالت و احساسی خوب در خود، کافی است. بنابراین، در مصرف شکر، زیاده‌روی نکنید.

  • یک کلوچه یا یک شیرینی سبوس‌دار، همراه با کمی مربا و یا عسل صرف کنید:

مواد غذایی غنی و سرشار از ترکیبات کربوهیدرات، میزان هورمون سراتونین در مغز را افزایش می‌دهند و به وضعیت روحی و روانی شما بهبود مي‌بخشند. همچنين به کاهش اضطراب و نگرانی و رسیدن به آسودگی و آرامش، کمک می‌کنند.

  • کمی ماهی آزاد میل کنید:

اسیدهای چرب امگا ۳، به سلول‌های مغز کمک می‌کنند تا به طور كامل‌تری، به کار و وظیفه خود عمل کنند. همين‌طور به شما کمک می‌کنند تا به شیوه مؤثرتری به مقابله با استرس و فشار روحی و روانی بپردازید.

  • مقداری شکلات تلخ میل كنيد:

شکلات، که بیشترین منبع آزادکننده آندورفین در بدن، نسبت به مواد غذایی دیگر، بر روی کره زمین است، حاوی بیش از ۳۰۰ ترکیب مختلف است از جمله یک ماده شیميایی که اثرات انرژی‌زا بر روی مغز دارد.

  • یک لیوان شیر بنوشید:

شیر حاوی ترایپتوفان است که همان‌طور که در بدن، تحت عمل متابولیسم و سوخت و ساز قرار می‌گیرد، به هورمون سراتونین که باعث بهبودی وضعیت روحی و روانی و کاهش استرس در فرد می‌گردد، تبدیل می‌شود. به علاوه، کلسیم، منیزیم و پتاسیم موجود در آن، می‌تواند به پایین نگه داشته شدن فشار خون کمک کند.

  • شیرکاکائو داغ بنوشید:

نوشیدنی‌های گرم، میزان دمای بدن را افزایش می‌دهند و ما در این حالت، احساسی همراه با آسودگی و آرامش پیدا می‌کنیم، بنابراین، واکنشی شبیه به آن نیز در مغز ما ایجاد می‌شود.

  • به جای قهوه، چای بنوشید:

بررسی‌ها و تحقیقات نشان می‌دهد که چهار بار نوشیدن چای در روز، به مدت شش هفته، میزان هورمون استرس را در بدن، پس از رخ دادنِ یک واقعه پرتنش و اضطراب‌آور، کاهش داده است.

  • چای سبزی را که حاوی تیانین است، بنوشید:

نوشیدن چای سبز، انتشار امواج آلفا از مغز را که باعث آرامش و تمدد اعصاب می‌شود، افزایش داده و انتشار امواج بتا از مغز را که باعث اضطراب و تنش می‌شود، کاهش می‌دهد.

  • یک لیوان آب سرد بنوشید:

یک لیوان آب سرد بنوشید و آن‌گاه، برای پیاده‌روی، از خانه بیرون بروید. نوشیدن آب سرد، باعث به گردش افتادن جریان خون در بدن می‌شود و هوای آزاد نیز از طریق فعال کردن هورمون آندورفین در بدن- كه باعث آرامش و تمدد اعصاب می‌شود- در شما، احساس نشاط و سرزندگی ایجاد می‌کند.

افسون بدر

منبع: ریدرزدایجست

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

We keep your data private and share your data only with third parties that make this service possible. Read our Privacy Policy.

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۳

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *