زندگی

چرا همیشه خسته‌اید؟

کمبود خواب تنها علت تحلیل‌رفتن انرژی شما نیست؛ حتی انجام کارهای کوچکی نیز می‌تواند شما را ازنظر جسمی و روحی خسته کند. در این مقاله کارشناسان درباره عادت‌های شایع و بدی که به شما احساس خستگی می‌دهند، صحبت می‌کنند. با ما همراه باشید.

وقتی خسته هستید، قید ورزش را می‌زنید

حذف‌ ورزش به‌منظور ذخیره انرژی، درواقع عملی بر ضد خودتان است. تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه جرجیا نشان می‌دهد افراد بزرگ‌سال کم‌تحرکی که به‌تدریج با سه روز در هفته و هربار فقط بیست دقیقه ورزش‌کردن را آغاز کرده‌اند، بعد از شش هفته احساس خستگی کمتر و انرژی بیشتری داشته‌اند. ورزش منظم، استقامت شما را بالا می‌برد و به کارایی سیستم قلبی-عروقی‌تان کمک می‌کند تا اکسیژن و مواد غذایی را به بافت‌های بدنتان برسانند؛ پس بار دیگر که وسوسه شدید برروی مبل لم بدهید، حداقل یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید.

به‌اندازه‌کافی آب نمی‌نوشید

متخصصان تغذیه معتقدند کم‌آبی بدن حتی اگر در حد خفیف باشد، مثلا 2 درصد، می‌تواند موجب تلف‌شدن انرژی شما ‌شود؛ چون حجم خون را پایین می‌آورد و موجب غلظت خون می‌شود. غلظت خون، سبب کاهش کارایی قلب در پمپاژ خون می‌شود و سرعت غذا و اکسیژن‌رسانی را به عضلات و ارگان‌های بدن کم می‌کند.

به‌اندازه‌کافی آهن مصرف نمی‌کنید

فقر آهن موجب بی‌حالی، بی‌قراری، ضعف و ناتوانی در تمرکز می‌شود. اگر احساس خستگی می‌کنید، شاید اکسیژن کمتری به عضلات و سلول‌های شما می‌رسد. جذب آهن در بدن خود را تقویت کنید تا خطر ابتلا به کم‌خونی فقر آهن را کاهش دهید. گوشت، لوبیا قرمز، زرده تخم مرغ، سبزیجات، مغزها و کره بادام‌زمینی زیاد بخورید و مصرف آن‌ها را با خوراکی‌های سرشار از ویتامین C همراه کنید؛ چرا که این ویتامین، جذب آهن را افزایش می‌دهد.

کمال‌گرا هستید

«ایرن لوین»، پروفسور روان‌شناسی دانشکده پزشکی نیویورک، بر این باور است که چون تلاش برای کامل‌بودن امری غیرممکن است، موجب می‌شود سخت‌تر و طولانی‌تر از حد لازم کار کنید. این کمال‌گرایی موجب می‌شود تا هدف‌هایی غیرواقعی که دستیابی به آن‌ها دشوار است، برای خود تعیین کنید و درنتیجه این کار، موجب می‌شود از خود راضی نباشید؛ پس بهتر است برای اتمام پروژه‌های خود محدودیت زمانی مشخص کنید و به آن پایبند باشید.

از کاه،کوه می‌سازید

اگر وقتی رئیستان یک جلسه غیرمنتظره با شما می‌گذارد، ازقبل فرضتان بر این باشد که قرار است اخراج شوید یا وقتی سوار دوچرخه می‌شوید، فکر کنید که نکند با یک ماشین تصادف کنید، برای خود فاجعه ساخته‌اید یا درواقع انتظار بدترین اتفاق ممکن را می‌کشید. این اضطراب، شما را فلج می‌کند و ازنظر روانی شما را خسته می‌کند. هروقت اسیر چنین افکاری شدید، یک نفس عمیق بکشید و از خودتان سوال کنید واقعا چقدر احتمال دارد آن بدترین اتفاق ممکن رخ بدهد. از خانه بیرون بروید، ورزش کنید و نگرانی‌های خود را با دوستی درمیان بگذارید که کمک می‌کند بهتر با شرایط کنار بیایید و منطقی‌تر باشید.

صبحانه نمی‌خورید

غذایی که می‌خورید، سوخت بدن شماست و وقتی می‌خوابید، بدن شما از شامی ‌که قبل از خواب خورده‌اید برای حفظ پمپاژ خون و جریان اکسیژن استفاده می‌کند؛ پس صبح که بیدار می‌شوید، باید با خوردن صبحانه، تجدید قوا کنید. کافی است صبحانه نخورید تا احساس بی‌حالی کنید. خوردن صبحانه مانند استارت‌زدن سوخت‌وساز بدن و روشن‌کردن آتش آن است. متخصصان توصیه می‌کنند صبحانه‌ای شامل غلات، پروتئین خالص و چربی‌های سالم مصرف کنید. کره بادام‌زمینی، شیر کم‌چرب، کره بادام یا تخم‌مرغ با نان غلات یا ماست کم‌چرب، مثال‌های خوبی از این نوع صبحانه هستند.

با هله‌هوله زنده هستید

خوراکی‌های سرشار از قند و کربوهیدرات‌های ساده ازنظر شاخص قندی در رتبه‌های بالا قرار دارند. شاخص قندی (GI) بیانگر سرعت بالارفتن قند خون به‌وسیله کربوهیدرات‌هاست. نوسان و جهش ناگهانی قند خون به دلیل مصرف مواد قندی، خستگی درطول روز را به دنبال دارد. با مصرف پروتئین و غلات در هر وعده غذایی، قند خون خود را ثابت نگه دارید. مرغ،آب‌پز، نه سرخ‌شده، برنج، ماهی سالمون، سیب‌زمینی شیرین، سالاد و میوه گزینه‌های خوبی هستند.

با «نه‌گفتن» مشکل دارید

جلب تایید دیگران اغلب به قیمت ازدست‌رفتن انرژی و شادی خودتان تمام می‌شود. در حالت بدتر، به‌مرورزمان خشم و دلخوری هم به آن اضافه خواهد شد؛ پس حتی اگر معلم فرزندتان از شما خواسته برای او کلوچه درست کنید یا رئیستان می‌خواهد در تعطیلات آخر هفته سرکار بیایید، مجبور نیستید پاسخ مثبت بدهید. یاد بگیرید با صدای بلند نه بگویید. این کار را وقتی در ماشین تنها هستید، تمرین کنید. وقتی صدای خودتان را بشنوید که بلند نه می‌گوید، در موقعیت بعدی گفتن این واژه برایتان آسان‌تر خواهد شد.

دفتر کار نامرتبی دارید

یک میز کار به‌هم‌ریخته، با محدودکردن توانایی شما در تمرکزکردن و اختلال در پردازش اطلاعات ازسوی مغز، شما را ازنظر روانی خسته می‌کند. در پایان هر روز مطمئن شوید که دفتر کار و وسایل شخصی‌تان مرتب است. این کار به شروعی مثبت در صبح روز بعد کمک می‌کند. اگر دفتر کارتان نیاز به تغییر دکوراسیون دارد، با انجام یک‌باره این کار خودتان را خسته نکنید. اول هرچه را که جلوی چشمتان است، مرتب کنید و بعد سراغ میزها، قفسه‌ها و کشوها بروید.

در تعطیلات کار می‌کنید

چک‌کردن ایمیل، آن هم زمانی‌که باید مشغول استراحت باشید، خطر اتمام سوخت شما را به‌دنبال دارد. کامپیوتر را از برق بیرون بکشید و به خودتان اجازه تمدد اعصاب بدهید تا جسم و ذهن شما تجدید قوا کند و با قدرت بیشتر به محل کارتان برگردید. وقتی واقعا استراحت می‌کنید، خلاق‌تر، کاراتر و موثرتر بازمی‌گردید.

قبل از خواب، ایمیل چک می‌کنید

تابش نور صفحه لپ‌تاپ، تلفن همراه یا کامپیوتر، با سرکوب ملاتونین یا همان هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند، ریتم ساعت طبیعی بدن را برهم می‌زند. میزان حساسیت به نور ابزار تکنولوژیک ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد؛ اما درکل، خوب است که یکی‌دو ساعت قبل از خواب از تمام ابزار تکنولوژی دوری کنید. نمی‌توانید قبل از اینکه سرتان را روی بالش بگذارید، سراغ لپ‌تاپ، گوشی یا کامیپوترتان نروید؟ پس آن را حداقل 30سانت با صورتتان فاصله بدهید تا خطر ایجاد اختلال در خوابتان را کاهش دهید.

برای گذراندن روز خود به کافئین وابسته هستید

آغاز روز با یک فنجان قهوه، مشکل بزرگی ایجاد نمی‌کند. درواقع مطالعات نشان می‌دهد نوشیدن سه فنجان قهوه در روز برای شما مفید است اما مصرف نامناسب قهوه می‌تواند در چرخه خواب و بیداری‌تان اختلال ایجاد کند. کافئین مانع ترشح آدنوزین که همان محصول جانبی فعالیت سلولی است و تجمع آن موجب خواب‌آلودگی شما می‌شود، می‌شود. تحقیقات منتشرشده در مجله علم خواب نشان می‌دهد مصرف قهوه شش ساعت قبل از خواب، بر خواب شما تاثیر می‌گذارد؛ پس مصرف قهوه را به بعدازظهر محدود کنید و مراقب خوراکی‌های کافئین‌دار باشید.

در تعطیلات آخر هفته تا دیروقت بیدار می‌مانید

سوزاندن انرژی در پنجشنبه شب و از آن طرف خوابیدن تا لنگ ظهر جمعه، موجب می‌شود جمعه شب برای خوابیدن مشکل پیدا کنید و صبح روز شنبه از خوابتان بزنید. ازآنجایی‌که شب‌زنده‌داری می‌تواند مانع پیشرفت شما در زندگی اجتماعی‌تان شود، سعی کنید به‌اندازه همان روزهای غیرتعطیل بخوابید و بعدازظهر یک چرت کوتاه بزنید. بیست دقیقه خواب بعدازظهر به بدن اجازه می‌دهد بدون اینکه وارد فاز عمیق خواب شود؛ چرا که ممکن است خسته‌تر بیدار شوید، تجدید قوا کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code