فواید یوگا آنقدر زیاد است که می‌توان روزها درباره آن صحبت کرد. آرام سازی ذهن، افزایش اعتماد به نفس، کاهش دردهای مزمن، تقویت عضله‌ها و افزایش انعطاف پذیری، پیگیری و درمان بیماری‌ها و … از جمله مزایای مهم این ورزش هستند.
همچنین یوگا برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند و همچنین برای مادران باردار می‌تواند تأثیرات خوبی به همراه دارد.
آنچه در این مطلب می‌خوانید [ ]
فواید یوگا برای ارتقاء سبک زندگی و بهبود وضعیت جسمی
فرقی نمی‌کند یوگای حرفه‌ای کار می‌کنید یا هنوز آماتور هستید، اگر به طور منظم این ورزش را انجام می‌دهید بدون شک تا به الان فواید یوگا را برای سلامتی روح و جسم خود درک کرده‌اید.
یوگا می‌تواند از فرق سر تا نوک پای شما را تحت تأثیر خود قرار دهد و کاری کند حس بهتری داشته باشید. در هر سنی که باشید می‌توانید از مزایای یوگا بهره ببرید.
اگر دچار بیماری جدیدی شده‌اید، به تازگی یک عمل جراحی را پشت سر گذاشته‌اید یا به نحوی از یک شرایط مزمن آزار دهنده رنج می‌برید، یوگا می‌تواند قسمت مهمی از پروسه درمان شما باشد و روند بهبودی را تسریع کند.
علاوه بر این از فواید یوگا برای ذهن نیز نمی‌توان چشم پوشی کرد. همراه ما باشید تا تک تک مزایای این ورزش شگفت انگیز را با یکدیگر مرور کنیم.
فواید یوگا چیست؟
در اولین قدم شاید سوال شما این باشد که یوگا چیست که ما در مقاله‌ای جداگانه به این پرسش پاسخ داده‌ایم.
بدون شک اولین بار که درباره یوگا شنیده‌اید، بی درنگ یک سؤال در ذهن شما شکل گرفته است: “یوگا برای چی خوبه؟” اکنون قصد داریم با همراهی یکدیگر، تمام پاسخ‌های ممکن به این سؤال را پیدا کنیم.
بدون شک در انتهای این مطلب خواهید دید که بیش از پیش به این ورزش علاقه‌مند شده‌اید.
1. انعطاف، قدرت و تعادل خود را با یوگا افزایش دهید
در گذشته بیشتر افرادی که تنها نام یوگا را شنیده بودند، تصور می‌کردند فواید یوگا به آرامش ذهنی و آرامش روحی محدود می‌شود. در واقع بسیاری از افراد یوگا را به عنوان یک ورزش نمی‌دیدند.
اما جالب است بدانید تأثیری که یوگا بر انعطاف بدن، قدرت عضلات و حفظ تعادل می‌گذارد، حیرت انگیز است. می‌توان گفت اولین تأثیر مثبتی که بعد از چند جلسه یوگا احساس می‌کنید، همین انعطاف بیشتر بدنی است.
به طوری که پس از مدتی قادر به انجام حرکاتی خواهید بود که پیش از این برای شما غیر ممکن به نظر می‌رسیدند.
2. کمردرد دارید؟ یوگا را امتحان کند
یکی دیگر از فواید یوگا تأثیر آن در ناپدید شدن دردها است، از جمله درد کمر. حرکات کششی یوگا می‌تواند درد در ناحیه پایین کمر را به مرور بهبود بخشد. البته بدون شک انجام یوگا نیز مانند سایر مراحل درمان باید تحت نظر پزشک انجام شود.
3. آرتروز را با یوگا تسکین دهید
یکی از آزاردهندهترین بیماری‌ها آرتروز است که با دردهای مزمن خود، بیمار را واقعاً خسته می‌کند. بر اساس تحقیقات علمی انجام شده، انجام حرکات نرم و آرام یوگا می‌تواند درد آرتروز و التهاب مفاصل را کاهش دهد.
پیشنهاد می‌کنیم اگر از این بیماری رنج می‌برید، حتماً درباره فواید یوگا برای کاهش درد آرتروز، از پزشک معالج خود سؤال کنید.
4. با یوگا قلب سالم‌تری داشته باشید
شاید عجیب به نظر برسد اما ورزش یوگا بر سلامتی قلب نیز مؤثر است. در واقع یوگا موجب کاهش یا درمان استرس و التهابات سراسر بدن می‌شود و به رفع عواملی که ریسک بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند کمک می‌کند، مانند فشار خون بالا و اضافه وزن.
5. اگر نمی‌توانید خوب بخوابید، از یوگا کمک بگیرید
یکی دیگر از فواید یوگا که می‌تواند تأثیر بزرگی بر کیفیت زندگی داشته باشد، کمک به خواب آرام است، خصوصاً برای افرادی که در خوابیدن دچار مشکل هستند.
اگر بتوانید یوگا را به روتین قبل از خواب خود اضافه کنید، می‌بینید که بعد از مدتی چقدر راحت‌تر و عمیق‌تر می‌خوابید. در واقع یوگا به آرام و منظم شدن ذهن شما قبل از خواب کمک می‌کند و جسم و ذهنتان را برای خوابی عمیق و دلچسب آماده می‌سازد.
6. یوگا انرژی شما را بالا می‌برد
کافیست مدتی به انجام ورزش یوگا بپردازید تا متوجه شوید چگونه سطح انرژی جسم و ذهن شما افزایش می‌یابد. از جمله فواید یوگای منظم این است که به مرور اشتیاق بیشتری در خود احساس می‌کنید و افکار منفی از ذهن شما دور می‌شوند.
7. یوگا به شما برای مدیریت استرس کمک می‌کند
متأسفانه استرس و اضطراب جزء جدایی ناپذیر زندگی امروزه ما محسوب می‌شوند. در این شرایط توانایی مدیریت استرس‌های مداوم بیش از هر چیز اهمیت پیدا می‌کند. اگر فکر می‌کنید در این زمینه به حد کافی موفق نبوده‌اید، این بار یوگا را امتحان کنید.
بر اساس مطالعات انجام شده، ورزش یوگا می‌تواند برای مدیریت استرس و داشتن ذهنی آرام بسیار کمک کننده باشد. این مورد را می‌توان یکی از مهمترین فواید یوگا در نظر گرفت.
8. با یوگا جزئی از یک جامعه حمایت‌گر خواهید بود
شرکت در جلسات یوگا باعث می‌شود به مرور احساس تعلق خاطر بیشتری به جمع جدید داشته باشید و کم کم از احساس تنهایی قبلی خود رها شوید.
در واقع می‌توان گفت یوگا هم یک برنامه شخصی برای بهبود اوضاع ذهن و جسم است و هم یک گردهمایی حمایتگرانه برای حرکت رو به جلو.
9. انجام یوگا شما را متمرکزتر می‌کند
یکی دیگر از فواید یوگا افزایش تمرکز است. این ورزش بی‌نظیر به شما کمک می‌کند بتوانید بر زمان حال تمرکز داشته باشید، سرعت واکنش شما را به اتفاقات افزایش می‌دهد و حتی در بالا رفتن IQ و تقویت حافظه مؤثر است.
هنگامی که بتوانید با کمک یوگا بر ذهن خود مسلط تر باشید و با تمرکز بیشتری به مسائل فکر کنید، در حل مشکلات نیز توانمندتر خواهید بود.
10. ورزش یوگا شما را از بسیاری از بیماری‌ها دور نگه می‌دارد
همانطور که متوجه شده‌اید موارد زیادی را به عنوان فواید ورزش یوگا می‌توان برشمرد. یکی از این فواید پیشگیری از بیماری‌های مختلف است. برای مثال انجام حرکات یوگا موجب کاهش سطح گلوکز خون می‌شود، پس می‌توان گفت یوگا احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
همچنین یکی دیگر از فواید یوگا، تأثیر مثبت آن روی بیماری‌های گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر است. هر چقدر سطح استرس پایین تر و فعالیت‌های بدنی بیشتر باشد، سیستم گوارش و از جمله روده‌ها وظایف خود را بهتر انجام می‌دهند.
به این ترتیب یبوست و سایر مشکلات کوچک و بزرگ گوارشی با انجام ورزش یوگا می‌تواند بهبود پیدا کند.
11. یوگا مراقبت از خود را به شما یاد می‌دهد
انجام یوگا شما را ترغیب می‌کند بیش از پیش به خود اهمیت دهید و از خود مراقبت کنید. در واقع در یوگا هر کاری که انجام می‌دهید برای خودتان است و شاید این همان کلید اصلی باشد.
حتی در اولین جلسه تمرین نیز می‌توانید تغییرات مثبت و حس خوبی که این ورزش برای شما به همراه داشته است را احساس کنید. می‌توان گفت فواید یوگا برای افزایش توجه به خود و ایجاد تغییر مثبت، در سه مرحله اتفاق می‌افتد:
- شما درگیر مراقبت از خودتان می‌شوید.
- متوجه می‌شوید این درگیر شدن باعث شده است بتوانید تغییری در خود ایجاد کنید.
- تماشای این تغییرات امید را در شما افزایش می‌دهد و البته امید به خودی خود شفابخش است.
12. با یوگا می‌توانید عزت نفس خود را افزایش دهید
متأسفانه بسیاری از ما ممکن است با مشکل کمبود اعتماد به نفس مواجه باشیم. شاید عده‌ای از ما از روش‌های نادرست برای مدیریت این مشکل استفاده کنیم، مانند روی آوردن به مواد مخدر، پرخوری، کار زیاد، خواب زیاد و … اما نتیجه این روش‌ها چیزی جز ضعیفتر شدن جسم، روح و ذهن نیست.
اینجاست که یکی دیگر از فواید یوگا روشن می‌شود، یعنی پیدا کردن احساس خوب نسبت به خود و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس.
شرکت در جلسات یوگا باعث می‌شود به مرور متوجه شوید چقدر ارزشمند هستید و در واقع جلوهای زیبا از خلقت محسوب می‌شوید. علاوه بر این کم کم احساس قدردانی، همدردی و توانایی بخشش دیگران در شما تقویت می‌شود.
در واقع اگر هنوز می‌پرسید یوگا چه مزایایی دارد، باید بگوییم این ورزش سلامتی روح و سلامتی جسم را همزمان به شما هدیه می‌دهد.
13. فواید یوگا برای لاغری
خبر خوش این است که برای لاغر شدن لازم نیست حتماً به سراغ ورزش‌های پرجنب و جوش بروید. یوگا در این زمینه نیز می‌تواند به شما کمک کند. لازم است بدانید ورزش یوگا شاخه‌های مختلفی دارد.
اگر می‌خواهید با هدف لاغری و کاهش وزن وارد یوگا شوید، باید شاخه‌ای را انتخاب کنید که تمرینات آن بیشترین چربی سوزی را داشته باشد، برای مثال یوگای وینیاسا، یوگای آشتانگا و یا یوگای قدرتی.
البته این نکته را در نظر داشته باشید که شاید سرعت کاهش وزن با یوگا نسبت به بسیاری از ورزش‌های دیگر پایین تر باشد. به عبارتی می‌توان گفت لاغری، جزء اصلی ترین فواید یوگا نیست اما یکی از مزایای جانبی آن به شمار می‌رود.
با این وجود اگر می‌خواهید به کمک یوگا هم ذهن منظمتر و آرامتری داشته باشید و هم وزن خود را کاهش دهید، باید تمرینات خود را به طور منظم پیگیری کنید. همچنین لازم است در کنار یوگا، روی تغذیه و کالری مصرفی خود نیز کنترل داشته باشید.
چقدر درباره یوگای بارداری می‌دانید؟
خوشبختانه امروزه بانوان به خوبی می‌دانند که انجام ورزش و تمرینات مناسب در دوره بارداری، فواید بسیاری دارد و حتی می‌توان گفت برای آنها “لازم” است. از جمله فواید یوگا در بارداری این است که:
- ذهن و روح را آرام می‌کند و روشی بسیار مناسب برای مقابله با افسردگی در دوران بارداری و حتی پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان است.
- تهوع بارداری را کاهش می‌دهد.
- با قویتر کردن عضلات و ماهیچه‌ها، به زایمان آسانتر کمک می‌کند.
- مادران را برای تحمل و مدیریت دردهای زایمان آماده می‌سازد.
- باعث کاهش دردها و مشکلات بعد از زایمان می‌شود و …
درست است که فواید یوگا در دوران بارداری واقعاً قابل توجه است، اما حتماً پیش از آغاز تمرینات باید با پزشک خود در این باره مشورت نمایید. برخی از بانوان ممکن است به دلیل مشکلات خاصی که در دوران بارداری دارند، مجاز به انجام ورزش یوگا نباشند.
باسلام وخداقوت وصدهادرود
واسه آشنائی نسبی بایوگا خوب بود.سپاس
سلام و سپاس از همراهی شما