زندگی

از فواید یوگا شگفت زده خواهید شد

فواید یوگا

 

فواید یوگا آنقدر زیاد است که می­‌توان روزها درباره آن صحبت کرد. آرام­ سازی ذهن، افزایش اعتماد به نفس، کاهش دردهای مزمن، تقویت عضله­‌ها و افزایش انعطاف ‌پذیری، پیگیری و درمان بیماری‌­ها و … از جمله مزایای مهم این ورزش هستند.

همچنین یوگا برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند و همچنین برای مادران باردار می‌­تواند تأثیرات خوبی به همراه دارد.

 

فواید یوگا برای ارتقاء سبک زندگی و بهبود وضعیت جسمی

فرقی نمی­‌کند یوگای حرفه‌­ای کار می­‌کنید یا هنوز آماتور هستید، اگر به طور منظم این ورزش را انجام می­‌دهید بدون شک تا به الان فواید یوگا را برای سلامتی روح و جسم خود درک کرده‌­اید.

یوگا می­‌تواند از فرق سر تا نوک پای شما را تحت تأثیر خود قرار دهد و کاری کند حس بهتری داشته باشید. در هر سنی که باشید می‌­توانید از مزایای یوگا بهره ببرید.

اگر دچار بیماری جدیدی شده‌­اید، به تازگی یک عمل جراحی را پشت سر گذاشته­‌اید یا به نحوی از یک شرایط مزمن آزار دهنده رنج می­‌برید، یوگا می‌­تواند قسمت مهمی از پروسه درمان شما باشد و روند بهبودی را تسریع کند.

علاوه بر این از فواید یوگا برای ذهن نیز نمی‌­توان چشم­ پوشی کرد. همراه ما باشید تا تک­ تک مزایای این ورزش شگفت­ انگیز را با یکدیگر مرور کنیم.

فواید یوگا چیست؟

در اولین قدم شاید سوال شما این باشد که یوگا چیست که ما در مقاله‌ای جداگانه به این پرسش پاسخ داده‌ایم.

بدون شک اولین بار که درباره یوگا شنیده‌­اید، بی­ درنگ یک سؤال در ذهن شما شکل گرفته است: “یوگا برای چی خوبه؟” اکنون قصد داریم با همراهی یکدیگر، تمام پاسخ‌­های ممکن به این سؤال را پیدا کنیم.

بدون شک در انتهای این مطلب خواهید دید که بیش از پیش به این ورزش علاقه­‌مند شده­‌اید.

 

1. انعطاف، قدرت و تعادل خود را با یوگا افزایش دهید

در گذشته بیشتر افرادی که تنها نام یوگا را شنیده بودند، تصور می­‌کردند فواید یوگا به آرامش ذهنی و آرامش روحی محدود می‌­شود. در واقع بسیاری از افراد یوگا را به عنوان یک ورزش نمی­‌دیدند.

اما جالب است بدانید تأثیری که یوگا بر انعطاف بدن، قدرت عضلات و حفظ تعادل می­‌گذارد، حیرت­ انگیز است. می­‌توان گفت اولین تأثیر مثبتی که بعد از چند جلسه یوگا احساس می­‌کنید، همین انعطاف بیشتر بدنی است.

به طوری که پس از مدتی قادر به انجام حرکاتی خواهید بود که پیش از این برای شما غیر ممکن به نظر می­‌رسیدند.

 

2. کمردرد دارید؟ یوگا را امتحان کند

یکی دیگر از فواید یوگا تأثیر آن در ناپدید شدن دردها است، از جمله درد کمر. حرکات کششی یوگا می­‌تواند درد در ناحیه پایین کمر را به مرور بهبود بخشد. البته بدون شک انجام یوگا نیز مانند سایر مراحل درمان باید تحت نظر پزشک انجام شود.

 

 3. آرتروز را با یوگا تسکین دهید

یکی از آزاردهنده­ترین بیماری‌­ها آرتروز است که با دردهای مزمن خود، بیمار را واقعاً خسته می­‌کند. بر اساس تحقیقات علمی انجام شده، انجام حرکات نرم و آرام یوگا می‌تواند درد آرتروز و التهاب مفاصل را کاهش دهد.

پیشنهاد می­‌کنیم اگر از این بیماری رنج می‌­برید، حتماً درباره فواید یوگا برای کاهش درد آرتروز، از پزشک معالج خود سؤال کنید.

 

4. با یوگا قلب سالم­‌تری داشته باشید

شاید عجیب به نظر برسد اما ورزش یوگا بر سلامتی قلب نیز مؤثر است. در واقع یوگا موجب کاهش یا درمان استرس و التهابات سراسر بدن می­‌شود و به رفع عواملی که ریسک بیماری­‌های قلبی را افزایش می­‌دهند کمک می­‌کند، مانند فشار خون بالا و اضافه وزن.

 

5. اگر نمی­‌توانید خوب بخوابید، از یوگا کمک بگیرید

یکی دیگر از فواید یوگا که می‌­تواند تأثیر بزرگی بر کیفیت زندگی داشته باشد، کمک به خواب آرام است، خصوصاً برای افرادی که در خوابیدن دچار مشکل هستند.

اگر بتوانید یوگا را به روتین قبل از خواب خود اضافه کنید، می‌­بینید که بعد از مدتی چقدر راحت­‌تر و عمیق­‌تر می­‌خوابید. در واقع یوگا به آرام و منظم شدن ذهن شما قبل از خواب کمک می­‌کند و جسم و ذهن­تان را برای خوابی عمیق و دلچسب آماده می‌­سازد.

 

6. یوگا انرژی شما را بالا می­‌برد

کافیست مدتی به انجام ورزش یوگا بپردازید تا متوجه شوید چگونه سطح انرژی جسم و ذهن شما افزایش می‌­یابد. از جمله فواید یوگای منظم این است که به مرور اشتیاق بیشتری در خود احساس می­‌کنید و افکار منفی از ذهن شما دور می­‌شوند.

 

7. یوگا به شما برای مدیریت استرس کمک می‌­کند

متأسفانه استرس و اضطراب جزء جدایی­ ناپذیر زندگی امروزه ما محسوب می­‌شوند. در این شرایط توانایی مدیریت استرس‌­های مداوم بیش از هر چیز اهمیت پیدا می­‌کند. اگر فکر می‌­کنید در این زمینه به حد کافی موفق نبوده‌­اید، این بار یوگا را امتحان کنید.

بر اساس مطالعات انجام شده، ورزش یوگا می­‌تواند برای مدیریت استرس و داشتن ذهنی آرام بسیار کمک کننده باشد. این مورد را می­‌توان یکی از مهم­ترین فواید یوگا در نظر گرفت.

 

8. با یوگا جزئی از یک جامعه حمایت‌­گر خواهید بود

شرکت در جلسات یوگا باعث می­‌شود به مرور احساس تعلق خاطر بیشتری به جمع جدید داشته باشید و کم ­کم از احساس تنهایی قبلی خود رها شوید.

در واقع می‌­توان گفت یوگا هم یک برنامه شخصی برای بهبود اوضاع ذهن و جسم است و هم یک گردهمایی حمایت­گرانه برای حرکت رو به جلو.

 

9. انجام یوگا شما را متمرکزتر می­‌کند

یکی دیگر از فواید یوگا افزایش تمرکز است. این ورزش بی­‌نظیر به شما کمک می­‌کند بتوانید بر زمان حال تمرکز داشته باشید، سرعت واکنش شما را به اتفاقات افزایش می‌دهد و حتی در بالا رفتن IQ و تقویت حافظه مؤثر است.

هنگامی که بتوانید با کمک یوگا بر ذهن خود مسلط ­تر باشید و با تمرکز بیشتری به مسائل فکر کنید، در حل مشکلات نیز توانمندتر خواهید بود.

 

10. ورزش یوگا شما را از بسیاری از بیماری­‌ها دور نگه می­‌دارد

همانطور که متوجه شده­‌اید موارد زیادی را به عنوان فواید ورزش یوگا می‌­توان برشمرد. یکی از این فواید پیشگیری از بیماری­‌های مختلف است. برای مثال انجام حرکات یوگا موجب کاهش سطح گلوکز خون می­‌شود، پس می­‌توان گفت یوگا احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می­‌دهد.

همچنین یکی دیگر از فواید یوگا، تأثیر مثبت آن روی بیماری­‌های گوارشی مانند سندرم روده تحریک­ پذیر است. هر چقدر سطح استرس پایین ­تر و فعالیت­‌های بدنی بیشتر باشد، سیستم گوارش و از جمله روده­‌ها وظایف خود را بهتر انجام می­‌دهند.

به این ترتیب یبوست و سایر مشکلات کوچک و بزرگ گوارشی با انجام ورزش یوگا می‌­تواند بهبود پیدا کند.

 

11. یوگا مراقبت از خود را به شما یاد می­‌دهد

انجام یوگا شما را ترغیب می‌­کند بیش از پیش به خود اهمیت دهید و از خود مراقبت کنید. در واقع در یوگا هر کاری که انجام می­‌دهید برای خودتان است و شاید این همان کلید اصلی باشد.

حتی در اولین جلسه تمرین نیز می‌­توانید تغییرات مثبت و حس خوبی که این ورزش برای شما به همراه داشته است را احساس کنید. می­‌توان گفت فواید یوگا برای افزایش توجه به خود و ایجاد تغییر مثبت، در سه مرحله اتفاق می‌­افتد:

  1. شما درگیر مراقبت از خودتان می­‌شوید.
  2. متوجه می­‌شوید این درگیر شدن باعث شده است بتوانید تغییری در خود ایجاد کنید.
  3. تماشای این تغییرات امید را در شما افزایش می‌­دهد و البته امید به خودی خود شفابخش است.

12. با یوگا می‌­توانید عزت نفس خود را افزایش دهید

متأسفانه بسیاری از ما ممکن است با مشکل کمبود اعتماد به نفس مواجه باشیم. شاید عده­‌ای از ما از روش­‌های نادرست برای مدیریت این مشکل استفاده کنیم، مانند روی آوردن به مواد مخدر، پرخوری، کار زیاد، خواب زیاد و … اما نتیجه این روش‌­ها چیزی جز ضعیف­تر شدن جسم، روح و ذهن نیست.

اینجاست که یکی دیگر از فواید یوگا روشن می‌­شود، یعنی پیدا کردن احساس خوب نسبت به خود و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس.

شرکت در جلسات یوگا باعث می‌­شود به مرور متوجه شوید چقدر ارزشمند هستید و در واقع جلوه­ای زیبا از خلقت محسوب می‌­شوید. علاوه بر این کم ­کم احساس قدردانی، همدردی و توانایی بخشش دیگران در شما تقویت می‌­شود.

در واقع اگر هنوز می‌­پرسید یوگا چه مزایایی دارد، باید بگوییم این ورزش سلامتی روح و سلامتی جسم را همزمان به شما هدیه می­‌دهد.

 

13. فواید یوگا برای لاغری

خبر خوش این است که برای لاغر شدن لازم نیست حتماً به سراغ ورزش­‌های پرجنب و جوش بروید. یوگا در این زمینه نیز می‌­تواند به شما کمک کند. لازم است بدانید ورزش یوگا شاخه‌­های مختلفی دارد.

اگر می­‌خواهید با هدف لاغری و کاهش وزن وارد یوگا شوید، باید شاخه­‌ای را انتخاب کنید که تمرینات آن بیشترین چربی ­سوزی را داشته باشد، برای مثال یوگای وینیاسا، یوگای آشتانگا و یا یوگای قدرتی.

البته این نکته را در نظر داشته باشید که شاید سرعت کاهش وزن با یوگا نسبت به بسیاری از ورزش‌­های دیگر پایین ­تر باشد. به عبارتی می‌­توان گفت لاغری، جزء اصلی ترین فواید یوگا نیست اما یکی از مزایای جانبی آن به شمار می‌­رود.

با این وجود اگر می‌­خواهید به کمک یوگا هم ذهن منظم­تر و آرام­تری داشته باشید و هم وزن خود را کاهش دهید، باید تمرینات خود را به طور منظم پیگیری کنید. همچنین لازم است در کنار یوگا، روی تغذیه و کالری مصرفی خود نیز کنترل داشته باشید.

 

چقدر درباره یوگای بارداری می‌­دانید؟

خوشبختانه امروزه بانوان به خوبی می‌­دانند که انجام ورزش و تمرینات مناسب در دوره بارداری، فواید بسیاری دارد و حتی می­‌توان گفت برای آن­ها “لازم” است. از جمله فواید یوگا در بارداری این است که:

  • ذهن و روح را آرام می­‌کند و روشی بسیار مناسب برای مقابله با افسردگی در دوران بارداری و حتی پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان است.
  • تهوع بارداری را کاهش می‌­دهد.
  • با قوی­تر کردن عضلات و ماهیچه­‌ها، به زایمان آسان­تر کمک می‌­کند.
  • مادران را برای تحمل و مدیریت دردهای زایمان آماده می­‌سازد.
  • باعث کاهش دردها و مشکلات بعد از زایمان می­‌شود و …

درست است که فواید یوگا در دوران بارداری واقعاً قابل توجه است، اما حتماً پیش از آغاز تمرینات باید با پزشک خود در این باره مشورت نمایید. برخی از بانوان ممکن است به دلیل مشکلات خاصی که در دوران بارداری دارند، مجاز به انجام ورزش یوگا نباشند.

یک فکر در مورد “از فواید یوگا شگفت زده خواهید شد

  1. فاضل گفت:

    باسلام وخداقوت وصدهادرود
    واسه آشنائی نسبی بایوگا خوب بود.سپاس

    1. movafaghiat گفت:

      سلام و سپاس از همراهی شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code