زندگی

بی نظیرترین فواید ورزش در سلامت جسم و ذهن

فواید ورزش

فواید ورزش

فواید ورزش به قدری زیاد است که در یک مطلب کوتاه نمی‌گنجد. به طور کلی انجام ورزش منظم نه تنها به سلامتی جسم می‌انجامد بلکه به درمان بسیاری از اختلالات روحی نیز کمک می‌کند.

با ورزش علاوه بر کاهش وزن، از بیماری‌های گوناگون دور می‌مانید، پوست سالم‌تری دارید، با اضطراب و استرس خود آسان‌تر مقابله می‌کنید، بهتر می‌خوابید و …

گستره وسیع فواید ورزش: بهبود عملکرد بدن، مغز و روان

دیگر کمتر کسی پیدا می‌شود که کل فواید ورزش را تنها در کاهش وزن بداند. البته این مورد نیز یکی از مهم­ترین مزایای ورزش کردن محسوب می‌شود که در ادامه نیز مفصلاً به آن خواهیم پرداخت.

اما در واقع ورزش بیش از این‌ها آثار مثبت و پیامدهای عالی برای فرد به همراه دارد. منظور ما از ورزش لزوماً یک رشته و زمینه خاص نیست. می‌توان گفت هر گونه فعالیت بدنی که ماهیچه‌ها و عضلات شما را به کار کردن وادار کند و موجب کالری سوزی شود، ورزش نامیده می‌گردد.

شنا، دویدن، پیاده‌روی، کوه‌نوردی و حتی رقصیدن همگی مثال‌هایی از فعالیت فیزیکی هستند که تمام آثار و فواید ورزش در مورد آن‌ها صدق می‌کند. برای داشتن زندگی سالم حتما ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

اگر دوست دارید بدانید ورزش چه فوایدی دارد و با تأثیر آن بر جسم و روان بیشتر آشنا شوید، لطفاً تا انتهای این مطلب همراه ما بمانید.

فواید ورزش برای سلامتی جسم

حال که قرار است به طور مفصل بررسی کنیم که ورزش چه خوبی ‌هایی دارد، اجازه بدهید از تأثیرات مثبت آن روی جسم و بدن شروع کنیم.

1. کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن

متأسفانه با تغییر سبک زندگی انسان‌های امروز و کم‌تر شدن فعالیت‌های بدنی، تعداد افرادی که به اضافه وزن دچار می‌شوند بسیار است. هر چند راه‌های بسیاری برای کاهش این میزان وزن اضافی ارائه می‌شود، مانند رژیم‌های غذایی سخت، داروهای لاغری، دمنوش‌های گیاهی، عمل جراحی و …

اما بدون شک و با اختلاف، بهترین، مؤثرترین و البته امن‌ترین روش برای لاغری، ورزش کردن اصولی و ادامه‌دار است. به همین دلیل است که می‌توان یکی از مهم‌ترین فواید ورزش کردن را کنترل و کاهش وزن دانست.

به طور کلی بدن انسان از سه راه انرژی خود را به مصرف می‌رساند، فرآیند هضم و گوارش غذا، ورزش کردن و برقراری عملکرد اعضای مختلف بدن مانند قلب و … هنگامی که رژیم غذایی را برای لاغری انتخاب می‌کنید، با کاهش میزان کالری ورودی به بدن، متابولیسم نیز کاهش پیدا می‌کند که این موضوع کاهش وزن را به تأخیر می‌اندازد.

اما اگر ورزش منظم را به برنامه خود اضافه کنید، سرعت متابولیسم بدن شما بالاتر رفته و به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده میشود. با این حساب می‌تواند افزایش متابولیسم بدن را نیز یکی از فواید ورزش دانست که در نهایت منجر به کاهش وزن می‌گردد.

2. تقویت عضلات و استخوان‌ها

حتماً لازم نیست قصد لاغر شدن داشته باشید تا به سراغ ورزش بروید. یکی دیگر از مزایای ورزش، تقویت ماهیچه‌ها و همینطور استخوان‌ها است.

ورزش بهترین و شاید تنها راه برای ساخت و نگهداری ماهیچه‌هایی قوی محسوب می‌شود. البته در کنار آن، مصرف میزان کافی از پروتئین نیز به شدت لازم است. اما ورزش چگونه به ماهیچه سازی کمک می‌کند؟

یک فرمول ساده برای این اتفاق وجود دارد. فعالیت فیزیکی باعث آزاد شدن هورمونی می‌شود که میزان جذب آمینو اسیدها را در بدن افزایش می‌دهد و در نتیجه به رشد ماهیچه‌ها منجر می‌گردد.

به این ترتیب می‌توان تقویت عضلات و ساخت ماهیچه‌های قوی را نیز به لیست فواید ورزش اضافه کرد. همچنین با ورزش کردن در جوانی می‌توانید باعث ساخت تراکم استخوان شوید و به این ترتیب از بروز بسیاری از بیماری‌ها در سنین بالاتر جلوگیری نمایید.

فواید ورزش برای سلامت جسم

3. کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن

بدون شک تا همین‌ جا نیز متوجه شده‌اید که ورزش و تأثیرات آن را نباید دست کم بگیرید. عدم فعالیت‌ بدنی منظم، اولین علت بروز بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود. از جمله تأثیرات مثبت ورزش بر بدن می‌توان به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش فشار خون و همچنین کاهش سطح چربی خون اشاره کرد. به این ترتیب یکی از فواید ورزش را، بهبود عملکرد بدن در زمینه‌های گوناگون دانست.

در مقابل، عدم فعالیت ورزشی، حتی در کوتاه مدت، ممکن است به مشکلاتی مانند افزایش چربی شکمی منجر گردد که همین مورد زمینه‌ ساز بیماری دیابت نوع 2 است. همچنین بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس می‌تواند از عوارض ورزش نکردن باشد.

4. بهبود سلامت پوست

اگر می‌خواهید پوست سالم‌تری داشته باشید و با افزایش سن، کمتر دچار چین و چروک‌ها و آسیب‌های پوستی شوید، حتماً ورزش را به برنامه‌های روزانه خود اضافه کنید.

یکی از فواید ورزش این است که میزان تولید آنتی ‌اکسیدان طبیعی بدن را افزایش می‌دهد که این ماده به محافظت سلول‌های پوستی کمک می‌کند. همچنین انجام ورزش منظم، به تحریک جریان خون‌رسانی منجر می‌شود و در نتیجه پوست شاداب‌تر و سالم‌تر می‌ماند و روند پیری آن کندتر می‌گردد.

5.  سلامتی مغز و بهبود حافظه

ورزش، به دو طریق موجب بهبود عملکرد مغز می‌شود. اولاً، با انجام ورزش ضربان قلب افزایش یافته و خون ‌رسانی به مغز بیشتر می‌شود. از طرفی دیگر، فعالیت فیزیکی موجب آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که رشد سلول‌های مغزی را بهبود می‌بخشد.

به این ترتیب ورزش روی عملکرد مغز تأثیر مهمی دارد و خصوصاً برای افراد بزرگسال که در معرض افت فعالیت سلول‌های مغزی هستند، بسیار اهمیت دارد. با این حساب بهبود رشد و عملکرد سلول‌های مغز را می‌توان یکی از مهم‌ترین فواید ورزش دانست.

علاوه بر این‌ها، تحقیقات نشان می‌دهد با ورزش کردن می‌توان از تغییرات مغز که منجر به بیماری‌هایی مانند اسکیزوفرنی و آلزایمر می‌شود، تا حد زیادی جلوگیری کرد.

ورزش کردن یکی از مواردی است که موجب تقویت حافظه افراد می‌شود. البته موارد دیگری هم در این موضوع دخیل هستند. داشتن تغذیه سالم در کنار ورزش می‌تواند به این امر کمک کند.

6. کاهش درد

دردهای مزمن بدن می‌توانند به واقع آزار دهنده و ناتوان کننده باشند. هر چند برای سال‌های زیاد، در برابر چنین دردهایی استراحت و کاهش فعالیت‌های فیزیکی توصیه می‌شد؛ اما امروزه متخصصان بر این باور هستند که اتفاقاً ورزش به تسکین درد کمک می‌کند.

با این حساب، کاهش دردهای آزاردهنده را نیز می‌توان یکی از فواید ورزش به شمار آورد. برای مثال ورزش موجب تسکین درد در بیماری‌هایی مانند فیبرومیالژیا و دردهای کمر، شانه و … می‌شود. البته مهم است که حرکات ورزشی تحت نظر متخصص و کارشناس انجام شوند.

 فواید ورزش برای سلامتی ذهن و روان

حال نوبت به سلامتی روان می‌رسد. بدون شک انجام فعالیت فیزیکی هر چند کم اما مداوم و منظم، می‌تواند بیش از آن چه فکر می‌کنیم، کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر خود قرار دهد. همراه ما باشید تا با تأثیر ورزش بر روان بیشتر آشنا شویم.

1. ورزش و افسردگی

تحقیقات نشان می‌دهند ورزش به اندازه درمان دارویی می‌تواند برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط، مؤثر واقع شود و البته بر خلاف دارو درمانی، عوارضی نیز به همراه ندارد.

در بخش قبل دیدیم که یکی از فواید ورزش تأثیر آن بر عملکرد مغز است که همین مورد به درمان افسردگی نیز کمک می‌کند. علاوه بر این با ورزش کردن هورمون اندورفین در مغز آزاد می‌شود که نتیجه آن خلق احساس خوب درونی است.

در کنار تمام این موارد، ورزش برای مدتی شما را از چرخه افکار منفی بیرون می‌کشد و به این ترتیب افسردگی را کنار می‌زند.

فواید ورزش بر روح و روان

2. ورزش و اضطراب

ورزش کردن را می‌توان یک درمان طبیعی و البته مؤثر برای اضطراب دانست. از جمله فواید ورزش این است که تنش و استرس را کاهش می‌دهد، سطح انرژی جسمی و روانی را ارتقاء می‌بخشد و با آزاد کردن اندورفین موجب افزایش حال خوب شما می‌گردد.

سعی کنید هنگام انجام حرکات ورزشی، کاملاً بر بدن خود تمرکز کنید و از تک‌تک حرکات لذت ببرید. به این ترتیب می‌توانید تا حد زیادی از هجوم افکار منفی و نگرانی‌ها به مغز خود جلوگیری کنید.

برای درمان استرس ورزش یکی از راهکارهایی است که اکثر پزشکان به شما توصیه می‌کنند.

3. ورزش و کیفیت خواب

اگر با کیفیت یا میزان خواب خود مشکل دارید، یک خبر خوب برای شما داریم. یکی از فواید ورزش این است که به شما کمک می‌کند آرامش بیشتر و در نتیجه خواب بهتری داشته باشید.

تحقیقات نشان می‌دهند که انجام 150 دقیقه ورزش در هفته، به میزان 65 درصد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. می‌توانید تنها به ورزش‌های هوازی روی آورید و یا ورزش‌های مقاومتی را نیز به آن اضافه کنید.

اختلال خواب مشکلی است که اکثر افراد مخصوصا در شرایط نامناسب روحی و روانی تجربه می‌کنند. در هر صورت با انجام ورزش منظم، بعد از مدتی تأثیر مثبتی که بر خواب شما حاصل می‌شود را مشاهده خواهید کرد.

4. ورزش و استرس

یکی از فواید ورزش که می‌تواند جزء مهم‌ترین‌ها قرار بگیرد، کنترل استرس است. هنگامی که استرس دارید چه اتفاقاتی در بدن شما می‌افتد؟

احتمالاً گرفتگی عضلات خصوصاً در ناحیه گردن، شانه و صورت را تجربه می‌کنید، دچار درد کمر و گردن می‌شوید یا حتی سردرد شدیدی به سراغ شما می‌آید، بی‌خواب می‌شوید، حالت تهوع می‌گیرید و … در ادامه و با وجود این مشکلات حتی استرس شما بیشتر هم می‌شود.

ورزش این چرخه معیوب را قطع می‌کند. با انجام ورزش تنش‌های عضلانی رفع می‌شوند و بدن در حالت ریلکس‌تری قرار می‌گیرد. در کنار این تأثیرات، اندورفین بیشتری نیز در مغز آزاد می‌شود و تمام این‌ها به بهبود حال روحی شما و کاهش استرس منجر می‌شود.

5. ورزش و بیش‌فعالی

آخرین مورد از فواید ورزش که در این مطلب به توضیح آن می‌پردازیم، تأثیر آن بر اختلال بیش‌فعالی یا نقص توجه است. یکی از مؤثرترین و آسان‌ترین روش‌ها برای کاهش علائم این اختلال، ورزش منظم است.

فعالیت فیزیکی می‌تواند موجب افزایش تمرکز و انگیزه، همچنین بهبود حافظه و خلق و خو شود. از جهتی، هنگامی که ورزش می‌کنید سطح هورمون‌های دوپامین، نوراپی‌نفرین و سروتونین در مغز بالا می‌رود که تمام این‌ها به افزایش تمرکز و توجه منجر می‌گردد. به عبارتی دیگر، با این ساز و کار، ورزش عملکردی شبیه داروهای ریتالین و آدرال دارد.

در پایان

حال که متوجه شدید فواید ورزش چیست و چه گستره وسیعی از تأثیرات مثبت را در بر می‌گیرد، بدون شک بیشتر از قبل به انجام آن ترغیب شده‌اید. فرقی نمی‌کند کدام رشته ورزشی را انتخاب می‌کنید، حتی با یک پیاده‌روی ساده اما اصولی و منظم نیز می‌توانید تک‌تک این تأثیرات مثبت را تجربه کنید.

از همه مهم‌تر حس خوبی است که با انجام ورزش به شما روی می‌آورد که از هر فعالیت تفریحی و حتی داروی آرام ‌بخشی می‌تواند مؤثرتر باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code