تضمین صبحگاهی یک روز موفقیت‌آمیز

تضمین صبحگاهی یک روز موفقیت‌آمیز

سولماز فروتن

گنجاندن اعمال ساده زیر در برنامه صبحگاهی منجر به بهبود تغذیه، انرژی و روحیه شما در طول روز خواهد شد.

  • به بدن خود در رختخواب کش و قوس بدهید

این کار را حتی قبل از اینکه چشم‌هایتان را باز کنید، انجام دهید. یک دست را بلند کنید و انگشتان خود را بکشید؛ سپس دست و مچ و بعد تمام بازوی خود را کش بدهید. این کار را با دست دیگرتان هم انجام دهید. سپس انگشتان پا، مچ و ساق پا را بکشید. در نهایت، کار خود را با کش و قوس گردن و کمر تمام کنید تا از رختخواب بیرون بیایید. شما هم اکنون با انجام این کار عضلات و مفاصل خود را گرم کرده، خون را در سرتاسر بدن خود به جریان انداخته و حجم زیادی از اکسیژن را روانه بافت‌ها کرده‌اید. وقتی بدن خود را کش می‌دهید، از تمام طول تختخواب خود استفاده کنید. بر اساس تحقیقات «امی کادی»، روان‌شناس دانشگاه هاروارد، این ژست قدرتمندانه، حرکت یک شخص جسور و شجاع است که به شما اعتماد‌به‌نفسی برای تمام روز می‌دهد.

  • پنجره‌ها را باز کنید

زمانی که نور طبیعی به درون رختخوابتان می‌خزد، به مغز سیگنال می‌دهد که تولید ملاتونین را کم کرده و کورتیزول را افزایش دهد که هر دوی این فرایندها به بدنتان فرمان می‌دهند از جا بلند شود. جریان نور خورشید تنها یک محرک فوری برای برخاستن شما نیست، بلکه بر اساس تحقیقات، تماس با نور اولیه صبحگاهی موجب کاهش شاخص توده بدنی (در مقایسه با کسانی که دیرتر در تماس با نور روز قرار می‌گیرند)، می‌شود.

  • نفس عمیق بکشید

شغلتان هر چه که باشد، مراقبه برای شما فواید بی‌شماری از جمله مقابله با بی‌خوابی، کاهش استرس و اضطراب، افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی و افزایش شفافیت ذهنی دارد. مراقبه صبحگاهی کمک می‌کند بلافاصله آرامش بگیرید و احتمال اینکه حواستان از کار پرت شود، کاهش یابد.

  • عینک خوش‌بینی بزنید

بر اساس تحقیقات دانشگاه سان‌فرانسیسکو، تمرکز روی خاطرات خوب به ما احساس رضایت بیشتری از زندگی می‌دهد. برای درست آغاز‌کردن روز خود، دو دقیقه وقت بگذارید و یک اتفاق خوب و معنادار را از روز قبل با تمام جزئیات بنویسید. نقاط قوت دیروز می‌توانند منبع سوخت شادی امروز باشند. این کار همچنین روی سلامت عمومی شما تاثیر می‌گذارد. تحقیقات شش‌ماهه روی بیمارانی که از درد مزمن رنج می‌برند، نشان می‌دهد این روش موجب کاهش نیاز آن‌ها به مصرف دارو ‌شده است.

  • با معده خالی ورزش کنید

محققان می‌گویند ورزش‌کردن قبل از صبحانه، بدن را به‌جای وابسته‌بودن به کربوهیدرات، به سوخت‌و‌ساز بیشتر چربی برای تولید انرژی ترغیب می‌کند. در آزمایش‌های انجام‌شده، شرکت‌کنندگانی که بعد از صرف صبحانه ورزش کرده بودند، اضافه‌وزن داشتند؛ درست مانند کسانی که اصلا ورزش نکرده بودند؛ اما افرادی که با معده خالی ورزش کرده بودند، اضافه‌وزن نداشتند. به علاوه، محققان دانشگاه ورمونت ثابت کرده‌اند که فواید روحیه‌بخش بیست دقیقه ورزش‌کردن می‌تواند تا ۱۲ ساعت باقی بماند و نوعی تقویت است که در تمام روز از آن لذت خواهید برد.

  • دوش آب گرم نگیرید

به‌جای دوش آب گرم، با آب سرد دوش بگیرید. تحقیقات نشان می‌دهند تحمل سرمای آب در اول صبح موجب کاهش چربی بدن، تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و حتی تحمل فرد نسبت به درد می‌شود.

  • لباس موفقیت نپوشید

«مارک زاکربرگ» با شلوار جین و تی‌شرت خاکستری خود به شهرت رسید. زاکربرگ می‌گوید ترجیح می‌دهد به‌جای نگران‌بودن برای اینکه چه لباسی بپوشد، انرژی روانی خود را صرف تصمیم‌های مهم‌تری کند. شاید هر روز نتوانید با لباس جین و تیپ ساده از خانه بیرون بزنید، اما می‌توانید با ترکیب و هماهنگ‌کردن رنگ‌بندی لباس‌ها، کمد خود را ساده‌سازی کنید.

  • کودکان خود را با آغوش از خواب بیدار کنید

هر کسی بچه بزرگ کرده، می‌داند کمتر چیزی هست که به اندازه بیدار‌کردن یک کودک از خواب استرس‌آور باشد. با این وجود این لحظات از معدود دفعاتی است که والدین می‌توانند کودک را بسیار آسیب‌پذیر بیابند. بر اساس تحقیقات، کودکانی که از سوی والدین خود لمس محبت‌آمیز دریافت می‌کنند، در دوران بزرگسالی کمتر به اضطراب مبتلا می‌شوند و افرادی که زیاد در آغوش گرفته شده‌اند، بهتر می‌توانند با بیماری‌های سرماخوردگی و فشار خون پایین مقابله کنند.

  • موسیقی را روشن کنید

یک آهنگ انرژی‌بخش انتخاب کنید که خودتان و دیگران در خانه از شنیدن آن لذت ببرند و هم‌زمان با آماده‌شدن خود آن را پخش کنید. اگر در خانه کسی ساز می‌زند و کمی هم وقت دارید، صبح بهترین زمان برای تمرین‌کردن است، چرا که مغز آماده یادگیری است. بر اساس تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز، نواختن و شنیدن موسیقی هر دو به ۱۶ روش به بهبود عملکرد تحصیلی کمک می‌کنند که از آن جمله می‌توان به افزایش تمرکز و تقویت حافظه اشاره کرد.

  • نوشیدنی خنک بنوشید

منظورم آب است! وقتی خوابیده‌اید، بدنتان به مدت هشت ساعت یا بیشتر از دریافت آب محروم است و این می‌تواند هنگام بیدار‌شدن به شما احساس ضعف و خستگی بدهد. نوشیدن آب خنک موجب تقویت متابولیسم می‌شود، چرا‌که بدن برای انجام عمل گوارش باید دمای آن را به دمای خودش نزدیک کند. چکاندن آب‌لیموی تازه در آب نیز فواید بی‌شماری دارد. ویتامین C موجود در لیمو و دیگر مرکبات موجب تقویت سیستم ایمنی، محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد، پیشگیری از چین و چروک پوست و حتی بهبود کلی گوارش می‌شود. به‌علاوه، اسید موجود در آب‌لیمو به حفظ اسیدیته معده کمک کرده و در‌نتیجه به‌عنوان یک مانع شیمیایی در برابر عوامل بیماری‌زا عمل می‌کند.

  • شیرینی پیدا کنید

همه باید مراقب مصرف شکر باشند، اما بر اساس تحقیقات دانشگاه بارسلونا، زنان و مردان سالمی که قبل از صبحانه نوشیدنی‌های حاوی کافئین همراه با شکر مصرف می‌کنند، توجه و تمرکز بیشتری دارند و در مقایسه با افرادی که کافئین یا قند را جداگانه مصرف می‌کنند، حافظه کلامی آن‌ها بهتر می‌تواند اطلاعات را به یاد بیاورد.

  • دو بار صبحانه بخورید

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است؛ پس چرا دو بار صبحانه نخوریم؟ مطالعات نشان می‌دهند کسانی که قید صبحانه را می‌زنند، در مقایسه با آن‌هایی که دو بار صبحانه می‌خورند (یکی در منزل و دیگری در محل کار یا مدرسه) بیشتر دچار اضافه‌وزن و چاقی می‌شوند. اگر سوزاندن کالری برایتان دشوار است، صبح‌ها صبحانه بیشتری بخورید تا احتمال هله‌هوله‌خوردن در شب کمتر شود.

  • پروتئین را فراموش نکنید

البته که آنچه می‌خورید، مهم است. تخم‌مرغ، ماست یونانی ساده و مغزهای خوراکی همگی روش‌های آسان و سرشار از پروتئین برای شروع یک روز تازه هستند.

  • لقمه خود را سر‌و‌ته کنید

شاید عجیب به نظر برسد، اما اگر می‌خواهید کالری جذبی بدن خود را کاهش دهید، نان تست کره‌ای خود را برعکس کنید. وقتی این‌طور غذا می‌خورید، طعم آن بلافاصله به زبان شما می‌رسد و مزه‌اش را احساس می‌کنید؛ در‌نهایت قند یا شکر کمتری را که موجب تورم شکم می‌شوند، وارد بدن خود می‌کنید.

  • تفریح خود را کش دهید

بسیاری از مردم از روبه‌رو‌شدن با یک روز جدید کاری، تحصیلی یا وظایف خود وحشت دارند. اما اگر نخستین کاری که انجام می‌دهید خوشایند باشد، کنار‌آمدن با آن‌ها بسیار ساده‌تر خواهد شد. اولین کاری که می‌کنید، می‌تواند مراقبه، نوشیدن یک فنجان قهوه هم‌زمان با خواندن صفحه مجازی موردعلاقه‌تان، خاطره‌نویسی و… باشد. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید و شما را در مسیر خوبی برای شروع یک روز تازه قرار می‌دهد.

به این ترتیب قبل از شروع یک روز هفته، روحیه، سلامتی و کارآیی خود را افزایش داده‌اید؛ اکنون آماده‌اید که لیست اقدامات لازم امروز و روزهای دیگر را به سرانجام برسانید.

 

متن ترجمه شده از مجله ریدردایجست Readers-Digest

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

پس از کلیک بر روی اشتراک لطفا صندوق ورودی یا بخش اسپم ایمیل خود را چک کنید

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۲۲

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code