هدف از هفته‌اي بدون غر زدن آگاه شدن از اين موضوع است كه افكار و كلمات ما چقدر مي‌توانند منفي باشند. هدف حذف شكايت‌ها و افكار منفي بي‌مورد تا جاي ممكن و جايگزين كردن آنها با افكار و عادت‌هاي منفي است. لطفا يك هفته به اين تمرين اختصاص دهيد تا نتايجش را ببينيد.
- روز اول: افكار و كلمات‌تان را بازبيني كنيد
امروز را به بازبيني افكار و كلمات بگذرانيد. از افكاري كه به ذهنتان مي‌رسد و كلماتي كه از دهانتان خارج مي‌شود، شگفت‌زده مي‌شويد. نكته كليدي آگاهي بيشتر از افكار و صحبت‌هايتان است.
- روز دوم: يك ليست شكرگزاري بنويسيد
صبح، هنگامي كه از خواب بيدار شديد ليستي از مواردي كه به خاطر داشتنشان قدردان هستيد، تهيه كنيد. هنگامي كه خودتان را در حال شكايت كردن مي‌يابيد، بر مواردي كه به خاطرشان سپاسگزاريد، تمركز كنيد.
- روز سوم: پياده‌روي شكرگزاري كنيد
صبح كه بيدار شديد، پياده‌روي شكرگزاري انجام دهيد. در حالي كه قدم مي‌زنيد، به همه چيزهايي كه براي داشتنشان سپاسگزاريد، فكر كنيد. تلاش كنيد اين حالت از سپاسگزاري را به خاطر بسپاريد و در طول روز آن را به خاطر آوريد.
- روز چهار: بر كارهاي خوب تمركز كنيد
امروز بايد به جاي تمركز بر چيزهاي بد بر چيزهاي درست تمركز كرد. ترجيحا بر آنچه در زندگيتان درست است، نه خطا، تمركز كنيد. بر آنچه ديگران درست، نه اشتباه، انجام مي‌دهند تمركز كنيد. به جاي انتقاد، تحسين كنيد. در عوض آنچه مجبور به انجام آن هستيد، بر آنچه به دست مي‌آوريد، تمركز كنيد.
- روز پنجم: با يك دفتر وقايع روزانه موفقيت شروع كنيد
همه ارتباط‌هاي عالي و پيشرفت‌هاي امروزتان را بنويسيد. اين كار را در طول روز و قبل از رفتن به رختخواب انجام دهيد.
- روز ششم: رها كردن
ليستي از مواردي تهيه كنيد كه مايليد درباره آنها شكايت كنيد. با كمك اين ليست، چيزهايي كه در كنترلتان است و قدرت تغيير آن را داريد و چيزهايي را كه ماورا كنترلتان است، شناسايي كنيد. راه‌حل‌ها و پيشنهادهاي ممكن و يك طرح قابل اجرا براي چيزهايي كه در كنترلتان است، بنويسيد. كلمه صرف‌نظر را در كنار موضوعاتي كه خارج از كنترلتان است، بنويسيد.
- روز هفتم: تنفس
ده دقيقه را در سكوت بگذرانيد. هنگام دعا يا مديتيشن، استرس را به انرژي مثبت تغيير دهيد و بر تنفستان تمركز كنيد. تمام روز هر زمان كه احساس استرس مي‌كنيد، يا قصد شكايت كردن داريد، ده ثانيه مكث كنيد و چند نفس عميق بكشيد. به نفس‌ها و موهبت‌هاي الهي اهميت دهيد.
*
آيا شما غرغرو هستيد؟
در زير پنج جمله مشاهده مي‌كنيد كه با آن موافق يا مخالفيد. هر جمله را بخوانيد، سپس بهترين گزينه را انتخاب كنيد.
- من معمولا مشكلاتم را با ديگران در ميان مي‌گذارم.
۷- خيلي موافقم
۶- موافقم
۵- كمي موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- كمي مخالفم
۲- مخالفم
۱- خيلي مخالفم
- من معمولا احساسات منفي‌ام را با ديگران در ميان مي‌گذارم.
۷- خيلي موافقم
۶- موافقم
۵- كمي موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- كمي مخالفم
۲- مخالفم
۱- خيلي مخالفم
- من بر علت مشكلات بيشتر از راه‌حل‌ها تمركز مي‌كنم.
۷- خيلي موافقم
۶- موافقم
۵- كمي موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- كمي مخالفم
۲- مخالفم
۱- خيلي مخالفم
- اگر زندگي‌ام به صورت يك فيلم نمايش داده شود من آن را به جاي يك داستان عاشقانه، كمدي يا الهام‌بخش، يك درام توصيف مي‌كنم.
۷- خيلي موافقم
۶- موافقم
۵- كمي موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- كمي مخالفم
۲- مخالفم
۱- خيلي مخالفم
- من خيلي غرغر مي‌كنم.
۷- خيلي موافقم
۶- موافقم
۵- كمي موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- كمي مخالفم
۲- مخالفم
۱- خيلي مخالفم
حالا امتيازهاي مربوط به هر جواب را جمع كنيد. به عنوان مثال اگر جوابتان به همه سوالات، “خيلي موافقم” باشد، پس جمع همه آنها، ۳۵ مي‌شود؛ يعني جمع پنج تا هفت با هم.
۳۰- ۳۵: شما يك غرغروي واقعي هستيد. غر زدن برايتان يك عادت شده و حالا زمان آن است كه روزه غر نزدن بگيريد و يك طرح عملي را اجرا كنيد.
۲۴- ۲۹: شما يك غرغرو هستيد. زمان زيادي را به تمرين غرغر كردن مي‌گذرانيد. به جاي اين كار، سوار اتوبوس انرژي و مثبت‌انديشي شويد.
۱۸- ۲۳: شما در نيمه‌هاي جاده قرار داريد. دنده را عوض كنيد، بر نكته‌هاي مثبت تمركز كنيد، زمان زيادي را در جاده مثبت‌انديشي بگذرانيد.
۱۲- ۱۷: غر زدن براي شما، مشكلي جدي محسوب نمي‌شود، مثبت باشيد.
۶- ۱۱: شما هرگز غرغر نمي‌كنيد، انرژي مثبت را تقويت و با ديگران قسمت كنيد.
منبع: كتاب مثبت يا منفي انتخاب با شماست/ جان گوردون، فيروزه مهرزاد/ انتشارات ليوسا (۶۶۹۶۳۰۳۵)
تمام روز هر زمان كه احساس استرس مي‌كنيد، يا قصد شكايت كردن داريد، ده ثانيه مكث كنيد و چند نفس عميق بكشيد. به نفس‌ها و موهبت‌هاي الهي اهميت دهيد.
مثل همیشه عالی بود و کاملا کاربردی خدا قوت