آهن و انرژی

آهن و انرژی

اگر به‌سختی راه می‌روید، مدام ضعف دارید و بی‌حال و بی‌حوصله هستید، احتمالا از کم‌خونی فقر آهن رنج می‌برید که یکی از علل شایع خستگی است؛ چون آهن برای تولید هموگلوبین که اکسیژن را به سلول‌های بدن منتقل کرده و انرژی تولید می‌کند، لازم است. قاعدگی شدید، گیاهخواری یا زخم‌های گوارشی و دیگر مشکلاتی که موجب خون‌ریزی درونی می‌شوند، عوامل فقر آهن هستند. اگر گیاهخوار نیستید، در سنین جوانی روزی ۱۸میلی‌گرم و در سنین بالاتر روزی ۸ میلی‌گرم آهن مصرف کنید. حبوبات، نان غلات، اسفناج و زردآلوی خشک گزینه‌های خوبی هستند؛ چون آهن گوشت بهتر از آهن موجود در سبزیجات جذب می‌شود. برای تقویت جذب آهن در بدن خود، منابع گیاهی آهن را با منابع ویتامین C  مثل گوجه‌فرنگی یا آب‌پرتقال مصرف کنید.

دسته بندی ها: اخبار

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

We keep your data private and share your data only with third parties that make this service possible. Read our Privacy Policy.

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۳

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *